MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – in Deutsch etwa „auf Achtsamkeit basierende Verminderung von Stress“ – ist ein Gruppenprogramm für Menschen, die unter stressigen Herausforderungen im Beruf oder im Privatleben leiden, und die einer Verschärfung ihrer Erschöpfung oder einem Burnout vorbeugen wollen.

MBSR wurde in den 1970er Jahren in den USA von dem Molekularbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Er führte es zunächst im stationären Rahmen mit PatientInnen mit Schmerzerkrankungen und chronischen Erkrankungen durch; dies erwies sich als sehr hilfreich.
Das Programm wurde dann auf den ambulanten Bereich übertragen und bekam die Form eines 8-Wochen-Kurses.
Etwa seit 2000 werden MBSR-Kurse auch in Deutschland angeboten.

Dies alles wird durch regelmäßiges Üben entwickelt. Daher setzt Ihre Teilnahme am Kurs voraus, dass Sie bereit sind, für die Dauer des Kurses möglichst täglich 45 bis 60 Minuten zu üben. 

Im MBSR-Kurs werden durch das Einüben von Achtsamkeit neue, sanfte Wege gefunden, den eigenen Stress wahrzunehmen und eine kleine, freundliche Distanz dazu aufzubauen, um anders damit umgehen zu können.

Der 8-Wochen-Kurs ist geeignet für Menschen

In einem ausführlichen Einzel-Vorgespräch erfahren Sie auf Wunsch mehr über den MBSR-Kurs. Dann können Sie gut über Ihre Teilnahme entscheiden. 

In den Wochen 1 bis 3 starten wir mit der Praxis der Achtsamkeit: der BodyScan (eine achtsame Körperwahrnehmungsübung) wird in der ersten und zweiten Woche eingeübt, die achtsamen Körperübungen (eine Yoga-Übungsreihe) in der dritten Woche, und die Sitzmeditation wird ab der zweiten Woche schrittweise aufgebaut. Zu diesen drei Grundübungen erhalten Sie CDs, mit denen Sie zu Hause praktizieren können. Dazu kommen in den Wochen 1 – 3 erste inhaltliche Informationen dazu, wie wir die Welt gewohnheitsmäßig wahrnehmen, und wie wir eine andere Wahrnehmung aufbauen können.

Die Wochen 4 und 5 haben als Schwerpunkt das Thema Stress und den eigenen Umgang damit: das Erforschen von akutem und chronischem Stress, die drei Regulationssysteme für Gefühle, die Rolle übergeordneter Gedanken bei Stressreaktionen sowie erste Schritte zum Aufbau eines achtsamen Umgangs mit Stress, z.B. durch das Einüben des Innehaltens. 

Die Wochen 6 bis 8 stellen einen starken Bezug zum Alltag her und beschäftigen sich mit Mustern und Gewohnheiten:
Woche 6 widmet sich der Kommunikation und den zwischen-menschlichen Beziehungen. Woche 7 greift das Thema Lebensstil, Gewohnheiten und Selbstfürsorge im Alltag auf. Die Woche 8 dient nach einem Rückblick auf den Kurs der Vorbereitung, das im Kurs Erlernte im Alltag weiterzuführen.

Der Tag der Achtsamkeit findet meist nach der 6. Sitzung statt und wird im Schweigen verbracht. Alle Übungen werden gemeinsam praktiziert und variiert, weitere Achtsamkeitsübungen wie z.B. die Geh-Meditation werden eingeführt. In der nun bereits vertrauten Gruppe entsteht so eine intensive Erfahrung des Gewahrseins.

Wie bereits erwähnt ist regelmäßiges Üben Bestandteil des Kurses. Ihre Kurs-Teilnahme setzt daher voraus, dass Sie bereit sind während der Dauer des Kurses möglichst täglich 45 bis 60 Minuten zu üben.